食で変わる？日焼け後の対策

今回は日焼け後の肌のダメージから少しでも早く回復したい方へ！その対策と食べ物の選び方についてです♪ ● 抗酸化作用のある食べ物 日焼けした肌を体の内側からケアするには、抗酸化作用のあるカロテノイドを多く含んだ緑黄色野菜が効果的です。ほうれん草・ニンジン・かぼちゃなどを食べましょう。果物なら、柑橘類・パパイヤ・柿・スイカなどがおすすめです。 ミネラルにも抗酸化作用があることが分かっています。ミネラルを多く含んだ海藻類・魚介類・ナッツ類・納豆などを、積極的に食べるようにしましょう。 日焼け後に避けた方がよいのは、糖質や脂質の多い食べ物・カフェインを多く含む飲み物・アルコール飲料などです。肌の回復を遅らせるおそれがあるため、注意してください。 ● 朝食食事内容 1日のはじまりに摂る朝食は、紫外線による日焼けを防止する栄養素を多く摂るようにしましょう。 特に注目したい栄養素は、リコピンです。紫外線を浴びることによって生じる活性酸素を除去する働きがあるため、朝に摂取すると日焼けの予防に効果があります。 リコピンをたっぷり含む食品はトマトが有名ですが、そのほかニンジン・スイカ・パパイヤにも豊富に含まれています。生で食べるより加熱調理した方が吸収されやすいため、スープやソースにして食べるのがよいでしょう。 ● お出かけ前の食生活のポイント 「今日は外で長時間すごすので日焼けしそう」と思う日は、お出かけ前の食事でビタミンCを摂取するのがおすすめです。 ビタミンCが豊富で手軽に食べられるのは、いちごです。お出かけ前の食事のおわりに5粒ほど食べましょう。 そのほかアセロラ・ケール・ピーマンなども、ビタミンCが豊富です。 ● 日焼け後の食生活のポイント 日焼け後の食生活にも気を遣いましょう。「今日は日焼けしてしまったな」と感じたときは、ビタミンEを摂取するのがおすすめです。血行を促進し新陳代謝を活発にするため、日焼けによるダメージからの回復に効果があります。 ビタミンEを多く含む食べ物は、アーモンドをはじめとするナッツ類・穀類・枝豆などです。 抗酸化作用があり、免疫力を高めて肌の保湿効果もあるビタミンAも、日焼けで弱った肌を守ってくれます。 ビタミンAが豊富な食べ物としては、ニンジン・豚や鶏のレバー・たらやうなぎなどの魚介類が挙げられます。