夏の運動メリット♪

夏はあつーい外と涼しい室内で気付かぬうちに体の体力が消耗されています！ 暑いから外に出たくない！と冷房の効いた室内で過ごしていると久々に外に出た時にくらくらと立ち眩みが、、少しの時間なのにとっても疲れた、、そんなご経験はございませんか？ 健康に夏を乗り切るために、適度な運動で体力をしっかり付けておきましょう☆ 【夏の運動のメリット】 急な気温の変化や湿度上昇に対応できず、疲労感や倦怠感を感じてしまいます。 これを防ぐためには、生活リズム整える、質の高い睡眠、栄養補給が大切！また、適度な運動をすることによって、体力向上や自律神経の活性化などのメリットがあります。 ◎睡眠の質向上 程よく体を疲れさせて睡眠の質を向上させるメリット。夏場に寝付きにくい方などは軽い運動を取り入れるのがオススメ！しかし、厳しい暑さの場合や日差しが強い中での運動は逆に睡眠の質を下げてしまうことがあります。気持ち良いと思う程度にしましょう！ ◎運動不足解消 体力が低下しやすい夏。運動不足を解消すると、体力が付き身体が疲れにくくなります。 また、継続的な運動は生活習慣病にも効果的なので、夏に限らず続けていきましょう！ ◎ストレス解消 スッキリ汗をかいてリフレッシュ！自律神経が整うことで精神的にも安定します。ストレス解消や気分転換につながるのでとってもオススメです！心身のバランスを整えましょう。 しかし、しんどさを感じてしまう運動はストレスがかかる場合もあるので控えましょう。 【手軽にできるトレーニング】 ・踏み台昇降・・・踏み台を使って上り下りする運動。20～30分ほど続けましょう。 ・ウォーキング・・・脂肪が燃焼するためダイエットにもおすすめ♪室内で行いたい場合はその場で足踏みや腕ふりをしましょう。 ・スクワット・・・10回を1セットとして、３セットを目安に行いましょう！ ・プランク、腕立て伏せ・・・1回20秒を1セットとして、3セットを目安に行いましょう！膝をついた状態でも◎ 数分で手軽にできるので、テレビを見ながらなど続けてみましょう♪ しかし涼しい部屋で行う場合でも水分補給は忘れずに！ スポーツドリンクがオススメですが、飲みすぎ注意です×