夏バテ予防はお早めに！～対策、対処法～

【夏バテを防ぐ対策】 ●生活リズムを整える …朝に太陽を浴びると体内時計がリセットされ夜には自然と眠たくなります。 　また朝食をしっかりとることも大切です。 ●冷房で身体を冷やさない …冷房を使う時は、外との温度差が大きくならないように調整しましょう。 　また、体に直接風があたると冷えてしまうため、羽織る物を用意したり、風向きを変えることがおすすめです。 ●湯船に浸かる …夏場はシャワーのみの方が多いのではないでしょうか？ 　40度くらいの湯船に10分浸かるだけで最適な体温を促すことができるそうです。 　疲れやすい夏場だからこそ睡眠の質を上げるためにも湯船に浸かりましょう。 ●睡眠をしっかりとる …疲労を溜めないように睡眠は十分にとりましょう。 　夜中に起きてしまう方は、寝苦しさを改善するために夏用寝具を使ったり扇風機でお部屋の空気　が流れるようにしましょう。 　ですが、体に直接当てるのはNG！脱水になることもあるので注意しましょう。 ●適度な運動をする …夏場は体力が落ちやすいので、適度な運動で体力を維持しましょう。 【夏バテが起きてしまったら！】 疲労感や倦怠感、立ちくらみなどが起きたらすぐに休息をしましょう。 十分な睡眠時間を確保して、しっかりと深く眠りましょう。 日中に15分ほどの仮眠をするのも効果的だそうです！ また、室温を快適な温度に調整し、暑い場所での作業がある場合はこまめに休憩を挟みましょう。 こまめな水分補給も重要ですが、水だけでなくスポーツドリンクや経口補水液などで、ミネラルや塩分を補給するのが大切です。 食欲がない場合は無理に食べず、ゼリーや栄養ドリンクなどから症状を緩和させていきましょう！ 倒れてしまう前に！少しでも不調を感じたら早め早めに対処が大切です！ 今年の夏も暑さに負けず乗り切っていきましょうね♪