乾燥肌に効果的な食べ物!part2

part1に引き続き、乾燥肌に効果的な食べ物をご紹介！ ●卵…完全栄養食。1日2個がおすすめ！卵はビタミンCと食物繊維以外の栄養素を全て含んでいます。タンパク質の他に、ビタミンA、B、D、ミネラルを含んでいるので、美しい肌や髪だけでなく脳や目の老化予防にも役立ちます！朝に食べると夜の睡眠の質が上がるため、より良い睡眠をして肌を整えるために朝食で摂ることがおすすめz、 ●レバーや豚肉…ビタミンB2、B6が豊富。ターンオーバーを正常に保ち、乾燥肌の予防に役立ちます。他にもビタミンB2は（納豆やうなぎ）。B6は（卵、大豆製品、鰹やマグロなどの魚）にも含まれています。 ●牡蠣…亜鉛が豊富。ビタミンやミネラルを含む理想的な食材。特に亜鉛が豊富で、髪や肌を作るタンパク質の合成を促します。亜鉛が不足するとターンオーバーが乱れる、爪が痛む、抜け毛や白髪が増えるなどのデメリットが。。豚レバー、牛もも肉、数の子も◎ ●トマトジュース…リコピンが豊富。肌の老化を防ぐ、コラーゲンの生成をサポート、シミの予防に効果的な抗酸化成分。1日に必要なのは15mg！トマト2，3個分が必要なのでトマトジュースなどもおすすめ！ ●大豆製品…イソフラボンが豊富。大豆イソフラボンには、細胞の新陳代謝を高め気持ちを落ち着かせる効果があります。豆腐なら半丁、納豆なら1パック、豆乳なら1パック、きなこなら20グラム。※子宮筋腫や子宮内膜症の方は摂りすぎないように注意！ どんなにケアを頑張ってもなかなか改善されない方は一度食生活をふりかえって、内面からケアしてみましょう^_^♪