気になる毛穴の皮脂は食生活が原因かも！？part2

【ビタミンB2が豊富に含まれている食品】 ●豚、牛、鶏のレバー レバー類はビタミンB2が豊富。家庭料理だけでなく焼肉や焼き鳥、外食の際も取り入れると◎ ●鶏卵 朝食やお弁当のおかずに取り入れると毎日食べやすいですね！ ●焼き海苔、味付け海苔、アオサ海苔などの海海苔類 おにぎりに海苔をつける、味噌汁やお吸い物に入れると◎ ●唐辛子 一度に沢山食べられませんが、一味唐辛子やペッパーパウダーなどを調味料で！ ●椎茸などのキノコ類 便秘解消にもオススメ！キノコはおかずだけでなく炊き込みご飯などにも使えるので便利！ ●納豆 ビタミンB2が豊富で低カロリー、発酵食品と嬉しいことだらけ！ 【ビタミンB6が豊富に含まれている食品】 ●カツオ、アジ、サンマ 青魚はビタミンB6が豊富！肌のターンオーバーを促進する効果も。美肌に欠かせません！ ●マグロ トロの部分は脂質が多いので避けて、赤みを中心的に！ ●鶏むね肉、ささみ 脂質の少ないむね肉やささみ部分を選びましょう。鶏肉はアミノ酸も豊富！ ●ゴマ類 エゴマや黒ゴマが特にオススメ！炒め物の際はごま油を使うのも◎ ●ニンニク 抗酸化作用のある成分も豊富！ 【食事に気をつけても改善されない場合は？】 ストレスや疲れを溜めてしまうなどの体調の変化、バリア機能の低下やターンオーバーの崩れなどの要因も関わります。《過度な飲酒》や《喫煙》も関係してきます。 特に喫煙は、肌を老化させる《活性酸素》が大量に発生。活性酸素は組織の生成を妨げてしまうので、肌全体がハリを失い、《たるみ毛穴》の原因ともなります。 ビタミンは"体の中に蓄えられない"ので毎日積極的に取り入れることが大切！ また、脂質が控えめな食事を心がけることで毛穴の皮脂を抑え美肌を手に入れられます！ 悩まれている方はぜひ実践してみてください♪ ----- 【ホームページ】http://harneys.jp 【ご質問やお問い合わせ】 https://page.line.me/harneys 営10:00-20:00 電044-712-3334 《東横線》武蔵小杉 徒歩5分/新丸子 徒歩2分