冷えは天敵！【温活美容】♪

こんにちは！暑い日が続くと思っていたら急激に冷え込んできましたね～！ 衣替えが間に合っていません、、（笑） 今回は冬にお勧め《温活》についてご紹介いたします♪ 【温活とは？】 温活とは、ストーブやエアコンを使わずに体を温めて基礎代謝を上げることで体調不良を改善することです！ 体温が下がると、血液の温度が下がる→血液の粘度が増す→十分な栄養素が全身に行き渡らない という状態になります。 そのため、肌にターンオーバーも乱れ、ハリツヤがなくなりシワやたるみの原因になり、代謝が悪くなるのでダイエットの効果も半減してしまうこともあります。 つまり〈冷え〉は女性の天敵！ 【冷えの原因】 ・シャワーのみで済ませる ・空調も使いすぎ ・運動不足 ・不規則な生活習慣 ・タバコ ・睡眠不足 ・過度なダイエット ・ストレス ・体を冷やす食べ物 ・鉄分不足 女性は筋肉量が少なく脂肪量が多いので元々冷えやすい体をしています。特に腹部は冷えがち！ スカートによる下半身の冷えや、矯正下着などの締め付けによる血行不良も起きやすいです。 【温活美容を習慣付け！】 ☆起きたら室外光を浴びる →起きてから室外光を浴びると自律神経が整います。太陽が出ていなくても効果があるので毎日行いましょう！カーテンの閉めっぱなしは× ☆常温か暖かいものを飲む →朝一の白湯がお勧め！就寝中に冷えた内臓を温められ血流を良くする作用があります。暖かいものが苦手な方は常温の飲み物に変えましょう。 ☆朝食を摂る →朝は1番体が冷えてるタイミング。食事を摂ることで体温が上がるので、ダイエット中も食べるのがお勧め！ ☆3つの首を温める →首元、手首、足首の近くには動脈が通っているので効率良く体を温めることができます。 ☆隙間時間に爪先立ちをする →筋肉量が増えると体温も上がります。運動する時間が取れない、面倒という方はスキマ時間でつま先立ちをしてみましょう！自然と筋肉量が増え血流改善にもつながります！ ふくらはぎは【第二の心臓】と言われるほど血流に影響を与えます！マッサージもしてあげると更に◎ 時間やお金をかけるのではなく、日常の生活をしながら体を整えるのが【温活】なので気軽にはじめましょう☆