女性なら一度は考えたことがある、ダイエットについてお話していきます。
特に夏に向けてダイエットに取り組む人は多いのではないでしょうか？
今回はそんなダイエットの適切な期間や方法についてお話していきます。
夏本番までに間に合う短期間ダイエットとは？
梅雨があけると、いよいよ夏がはじまります。
今回は夏までに間に合う短期間ダイエットを中心に紹介していきます。
ただし、本来ダイエットは短期間で行うものではないです。
無理のある食事制限のダイエットは特に身体を壊しやすくなるためあまりオススメしないので、しっかり知識をつけて健康的なダイエットを行っていきましょう。
短期間ダイエット
今回は短期ダイエットについてみていきます。
サプリ
サプリはその名の通りサプリを飲んで痩せるダイエットになります。
ただ、実際はサプリを飲んだだけで痩せるダイエットという夢のような方法はなかなか存在しなく、成功している人は、ご飯などを食べずにサプリだけを飲んでダイエットを行ったりしています。
そのため、サプリを飲まなくなると、体重がもとに戻ってしまう人が多いためあまりオススメできるダイエット方法とは言えません。
ジム
以前まではジムは、男性が筋肉をつけるためのトレーニングを行う場所だと思う人のほうが多かったですが、現在はそのイメージも薄れ女性でもジムに通う人が増加しました。
現在ダイエットでジムに通うといっても、パーソナルトレーニングや自身で行うジムと様々なジムが存在します。
最近では特に、パーソナルジムが人気です。
大手のパーソナルジムは全国各地に幅広く展開していたり、個人でパーソナルジムを運営している人も多く存在します。
短期間で集中的にダイエットを行いたい場合は短期間集中のパーソナルジムのダイエットコースを行うのがオススメです。
短期間集中のダイエットでは、食事制限から、ジムに通う頻度まで細かく設定され自身の生活を管理されます。
そのため、徹底的にダイエットを行うことになり、短期間でも効果を実感できます。
パーソナルジムとは対象的に、自分でジムにかよいダイエットを行う方法もあります。
自分でメニューを決めてトレーニングを行うため、頑張れば頑張る程効果は実感できます。
ただ、１人での戦いになるため、継続するという精神力が必要になります。
食事制限
食事制限は、その名の通り、自分で食事を制限する方法です。
短期間ダイエットで行いがちなのは、食べないダイエットです。このダイエット方法は、ご飯を食べずにダイエットを行うダイエット方法になるため、一時的に体重は減少しますが、食べるとすぐに戻ってしまうダイエット方法なのであまりオススメできません。
食事制限ダイエットでも一括りにはできず、置き換えダイエットや、酵素ドリンクダイエット等様々な食事制限ダイエット方法が存在します。
最近では、無理な食事制限なく短期間で効果の出やすいダイエット方法として、１～３日間の断食です。
方法としては、実施前後をお粥などの消化によいものを食べて、１日～３日間、水のみで過ごすことで、腸内環境を整える効果があります。
断食ダイエットは、断食前後の食事が最も大切であると言われているため、短期間で結果を出したい人にとっては最も良い方法ではないでしょうか？
短期間ダイエットのリスク
先程からお伝えしていますが、短期間のダイエットは正直オススメしません。
一番のデメリットとして上げられるのは、リバウンドをしてしまうことです。
短期間で無理なダイエットをしてしまうと、今までの生活との大きな変化からストレスを感じやすくなり、その反動で痩せてたからといっていつも以上に食事を取ってしまう場合があります。
そして、無理なダイエットの最悪な結果、拒食症や過食症になってしまう人も存在します。
そのため、短期間のダイエットは、健康的にダイエットをしたい人にとってはオススメできるダイエット方法であるとは言えません。
ダイエットの理想期間と方法
では、逆にダイエットの理想期間はどれぐらいでしょうか？
理想期間は、その人の目標体重にもよりますが、実際ダイエットを成功した人の多くは、ダイエット期間を短期間ではなく、長期間の目標としており、１ヶ月１～２キロを半年間で、－６キロなどが理想的な痩せる期間ではないでしょうか？
方法としては、無理な食事制限ではなく、まず自分の今までの食生活を見直すことです。
そして、適度な運動を日常的にとりいれ、徐々に効果を実感してきたら、ジムなどに通い、筋肉をつけていきましょう。一人で行うのが難しいと思う人は、パーソナルジムなどでダイエットを行うのも一つの手段です。
そして、ダイエットには倦怠期がつきものです。そのため成功の鍵としては、短期間ではなく長期的な目標を立てて実行していきましょう。
まとめ
今回は短期間ダイエットと長期間ダイエットについてお話してきました。
皆さんは、自分はどちらのダイエット方法が向いていると思いましたか？
もちろん細くなりたいと思う気持ちは大切ですが、
ダイエットを行う際には健康的なダイエット方法でダイエットをしてください。
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